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2019年05月11日 09:05:54     作者:admin     分类:推荐新闻     阅读次数:253    


一说到缺钙,有些人总会表明不屑:

我这么年青,怎么可能缺钙?


小编只能说:

这么想的人,可不便是太年青么。


其实按咱们我国人的饮食习气,钙摄入量缺少是普遍现象。


更值得注重的是,缺钙引起的症状初期往往不明显,等三四十岁发现骨质疏松再来补,就错过了最佳时机。


简单导致缺钙的坏习气有许多,第一个便是——


 吃得太咸



盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大联系,每吃下 6 克盐,大约就会丢掉 40~60 毫克的钙。


我国居民食盐摄入量其实远远超越世界卫生组织的引荐值(每天 5 克)。与此同时,钙的摄入量(挨近 400 毫克)却只有引荐值(800 毫克)的一半。


这一来一去形成的钙丢失问题,实在是不行忽视。


所以,少吃盐等于多补钙,这话是有几分道理的。


不爱吃菜



绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,并且富含钾、镁、维生素 C 等养分素,能够促进钙的吸收和使用。


引荐咱们每天吃够一斤的蔬菜。


详细能够包含:菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。


吃太多肉



许多人以为骨头汤、肉汤能够补钙,所以把饮食要点放在了荤菜上。


确实,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。可是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会下降,而尿分泌钙添加,然后引起钙的缺少。


所以,常常大鱼大肉的膳食习气,简单阻止钙的吸收。


依据我国居民膳食攻略( 2016 )的引荐,每天吃肉 40~75 克,也便是手掌巨细的肉,就很足够了。


喝奶不行



牛奶和各种奶制品可谓天然钙库,每 100 毫升的牛奶傍边,钙含量超越 100 毫克。


并且,乳制品不光钙含量高,吸收也比较好。


除此之外,牛奶还能够被制成不同口味的乳制品。假如喝牛奶感觉胃肠不舒服,能够挑选每天喝酸奶 300 克。


奶粉也是很好的挑选,每天冲 37.5 克(约 2~3 瓷勺)奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。


很少运动



为了更好地促进骨骼对钙的使用,咱们需求经过运动对骨骼进行影响。


因而,要确保每天至少运动 30 分钟。


除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,还能够适量挑选举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地匍匐等运动方法。


节食瘦身



值得注意的是,食瘦身会使身体关于钙质的摄入、吸收和存储遭到冲击,不只影响体内脂肪的焚烧功率,还影响身体的养分均衡。


因而,不要用极点的节食方法来瘦身,假如需求约束热量,必定要在节食瘦身时及时补钙。


不晒太阳



咱们的皮肤在阳光中紫外线的照射下,能够本身组成维生素 D,而维生素 D 能够协助咱们身体吸收和使用钙。


确保每天在阳光下活动 20 分钟以上,以促进维生素 D 的组成,增进钙的吸收和使用。


可是要注意,晒太阳需求在阳光不那么激烈的早晨或许下午,不要在烈日炎炎的时分跑出去,不然晒伤就因小失大咯。



来历:丁香医师

主办:滁州市科学技术协会

运维:滁州学院蔚然新媒体中心(微信15605502233)

小编:郭新颜


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